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　　米樂M6官方網(wǎng)站跆拳道入門自學教程1、首先必須要熱身（一般都以跑步形式開始），熱身不僅可以活動全身各個關節(jié)，減小肌肉的粘滯性，減少運動損傷的發(fā)生。

　　2、熱身之后韌帶的拉伸也是很有必要的，跆拳道對韌帶的要求較高，要抓住一切機會拉伸韌帶（為跆拳道的提高做準備）。

　　5、核心力量的練習：可做平板支撐、仰臥起坐、兩頭起和背起等（核心練習非常重要是做各種動作的基礎）。

　　7、控腿：踢腿到目標位時控制不動米樂M6官網(wǎng)，堅持一定時間（此方法可訓練平常訓練不到的肌肉，也是規(guī)范動作的一種方式，對水平的提高很有幫助）。8、教練開始教授具體的跆拳道招式。初學者不推薦自學，因為在無經(jīng)驗的情況下不僅事倍功半還會增加受傷的風險，建議通過培訓班進行學習。