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18302564812發布時間：2024-10-13 21:27:40 點擊量：
跆拳道入門教材練習跆拳道需要活動全身的肌肉和關節，因此，它是一項較全面的運動。人類一直很重視生命的維持和需要，所以無論對內環境還是外環境的變化，都能及時地做出適當的調整。外環境，就是指為了生存下去，與外界不可分割的那些關系；內環境，則是為了保持機能的統一與平衡，而不可避免的反應。據此，我們可以把跆拳道運動理解成，為了生存的目的與對內、外部刺激合理反應，達到內、外環境協調、平衡和統一的過程。跆拳道正是把手、腳和全身所有非動不可的部位作整體性的組合，按照科學的原理進行連接，促進內外環境的秩序調節，維持身體機能平衡。
為了提高跆拳道的技術，就必須先知道力的科學和如何合理使用的方法。迄今為止，大多數人對跆拳道的訓練，依然單純地認為只是無條件的鍛煉加上兇猛的訓練為根本，同時改變人自身的惰性而已，所以缺乏合理的研究。這不能不說是一種遺憾。這樣認識的結果，就會繼續把“跆拳道”神秘化，并被動而漠然地繼承下去。而這樣做正是與跆拳道的發展與創新背道而馳的。因此，必須站在科學的角度上，通過對跆拳道發力的效果和技術的使用方法進行科學的分析，了解其力到底是如何產生？如何才能發揮最大效力？然后把這些問題用科學的原理和數據來加以說明，從而得到正確的答案。
作為一項現代競技體育運動， 1988 年、 1992 年、 1996 年跆拳道三次列入奧運會表演項目，現已成為 2000 年、 2004 年奧運會的正式比賽項目，設八枚金牌。同時它也是亞運會、泛美運動會、全非洲運動會及中國全運會、中國城市運動會等一系列國際重大賽事的正式比賽項目。該項目已成為全國單項比賽中參加人數最多的比賽。
“以禮始以禮終”，是跆拳道武士精神的中心思想。訓練、比賽的開始和結束，都有嚴格的禮節儀式：練習者進入道場時，首先 向國旗和 老師敬跆拳道鞠躬禮，表示對祖國的熱愛和對師長的尊敬。配合練習或比賽開始前，雙方應互相敬禮，練習后或比賽結束后，再次相互敬禮，以示友好和互相尊重、謙讓。在比賽中受到裁判處罰 , 也要行道禮表示服從。比賽結束要向對方教練敬禮表示尊重。
跆拳道訓練分為十級九段初學者必須接受一段時間的培訓考試及格后方可晉級跆拳道十級白帶初學者即為白帶九級白黃帶一般情況下可直接越過此級八級黃帶七級黃綠帶六級綠帶五級綠藍帶四級藍帶藍紅帶二級紅帶一級紅黑帶學員至少需要一年半時間完成第一階段后再接受更嚴格訓練考試合格后方可晉升到第二階段黑帶一段黑帶共分九段
“世界跆拳道聯盟”簡稱“世盟” “ WTF ”，成立于 1973 年，由 金云龍 博士 Dr.Un-Yong Kim 出任總裁，而世界跆拳道總部，亦稱”國技院”、 “ KUKKIWON ”則于 1972 年建成，位于韓國首都漢城市。
跆拳道（ TAEKWONDO ）起源于朝鮮半島，跆（ TAE) 是指以腳踢、踹；拳（ KWON ）是指以拳擊米樂M6官方網站、打；道（ DO) 是指君子之道，武道的修養之道。
跆拳道之含義：跆拳道的“跆”字，意為像臺風一樣猛烈地，強勁地跳、踢的“腳”；“拳”是拳頭之意，是用來防護和進功的武器；“道”是指人生的正確道路。跆拳道運動要求練習者不僅學習跆拳道的技術，更注重對跆拳道的禮儀，道德修養的學習和遵從，每一次練習都要求“以禮始，以禮終”，培養人的禮儀，忍耐，謙虛和堅忍不拔的精神。這對青少年尤其具有特殊的教育意義。說跆拳道是一種拳腳并用的藝術方法，由于它是以腳為主（占 70% ），所以稱為 腳的藝術 。其特點是迅速有力、準確靈活，令人贊嘆不已。跆拳道共有 25 種套路，另外還有兵器、擒拿、摔鎖、對拆、自衛術及十余種基本功夫。練習者身穿專用的白色跆拳道道服，腰系代表不同級別和段位的腰帶進行比賽或訓練。
跆拳道不僅是一種具有高度攻擊力的技擊術，而且也是一門精巧的形體藝術和健身方法。技巧和控制力是學習跆拳道必須具備的基本素質，精神與氣質則是每個跆拳道選手所必須的。
人們只有具備健康的身體，并從事有意義且自己感興趣的活動時，他的工作效率才有可能最高，意欲也才最強烈。相反，對于一個體格孱弱的人來講，就很難達到工作的高效率，其意欲也無從產生。所謂意欲，就是發生在一個人理智和行為之前，能左右個人情緒好壞的精神因素。同時，它又與一個人的道德是非觀有關聯，因為意欲的精神作用不僅僅是決定你該投入多大精力去完成某件工作，而且首先應判斷出某件事情該不該去做。進行跆拳道鍛煉，既能通過對全身的運動，影響全身的各個器官，又能增強人的精力，刺激大腦，促進其開發體力和振奮精神，保持精力充沛。只有這樣，展示在我們面前的才不單單是一個四肢發達，體格健壯的人，同時還是一個充滿朝氣，富有創造精神的人。隨著人類文明的發展，人們早已不以活著為滿足，而是不斷追求更多更強更廣泛的需求，而這其中更多的則是精神方面的，為了達到這一目的，人們便要把感知和理性當做某項活動的綜合體。跆拳道的鍛煉正符合這種要求，因此也是提高精力、培養心理素質最有效的一種途徑。同時，跆拳道還講究在訓練中致力于一種獨特的古樸的心態，這些都依賴于精神上的寬宏大量的氣度和個性上堅強的自信心。
人雖屬于生物體，但是人的許多方面又離不開物理學的一切法則，所以，我們也可將一系列的成長、發育、思考過程看成是一種機械過程。而這種機械式，是一種可適應各種的環境，并隨時調整自身的形態，達到效率相應的提高而復雜的構造。另一方面，又具有計算機都難以取代的高級神經系統，使得人在精神上的層面，有了思維、感覺、想象等心理活動，唯有此，精神開發才有可能。因此，可以認為人類的肉體和精神是一體兩面，相輔相成，缺一不可。所以，一個人如果缺乏適當的身體訓練，就不能達到和產生健全的思維。身體運動可區分為強力的和輕快的兩種。強力的身體運動有利于培養人的意志和勇氣，增強自己的膽量和自信。而柔軟輕快的運動，則能使循環系統的器官健全而圓滑，并培養人的忍耐性。根據以上的理由，跆拳道可以說是較理想的運動。跆拳道可培養造就出一個強而有力的人，也能養的勇往直前的精神，成為具有管理能力的領導者，同時，這種統率力和膽識又能使人充滿自信心，而自信心更可產生心理上的安定感。這樣，無論面對任何困難，也不易動搖其信念。再者，堅毅的性格，也能使人產生巨大的忍耐力，忍耐力又能共生出謙讓的精神，而謙讓這一品質是要求人們利用自我犧牲的精神去控制自我，以維持社會或團體共同的秩序，創造出一個有紀律講文明的社會。因此，可以說跆拳道是培養人們優秀品格的一種手段和方法，并有助于增強民族凝聚力和激發愛國主義精神。
人們只有具備健康的身體，并從事有意義且自己感興趣的活動時，他的工作、學習效率才有可能提高，意志也才能最堅強，相反，對于一個體格孱弱的人來講，就很難達到工作、學習的高效率。進行跆拳道鍛煉，既能通過對人全身的運動影響全身的各個器官，又能增強人的精力，刺激大腦，促使其開發體力和振奮精神，精力充沛。只有這樣，展示在我們面前的才不單單是一個四肢發達，體格健壯的人，而且還是一個充滿朝氣，富有創造精神的人。
跆拳道“道禮”的要求是：先立正站立，再上身前傾 30 度，頭低 45 度，目視地面行鞠躬禮。
在練習跆拳道的過程中，要嚴格遵守道德規范，增強法制觀念。要有忠于祖國的思想，要有愛國家、愛民族的熱情，要有為正義和扶助弱者自我犧牲的精神。要在尊重前輩、尊重他人、遵守規則的前提下磨煉技術。跆拳道極力提倡培養練習者具有高尚的道德品質，磨煉成剛強不屈的意志，健全和完美的風度以及蓬勃向上的體育精神。
禮義：跆拳道習煉者必須嚴格遵守以下原則： 1 、禮讓精神； 2 、不誹謗污辱他人； 3 、謙虛而尊重他人的人格； 4 、培養人道主義和正義感； 5 、為人處世要合乎禮義； 6 、無論問題的大小都要極公平且慎重地處理； 7 、不接受和贈予不情愿的禮物。
廉恥：跆拳道習煉者嚴禁下列行為： 1 、沒有教導他人的實力而把善良學員引向歧途； 2 、示范時為顯力，用膠水粘松板或用裂縫的磚等欺騙觀眾或； 3 、為晉級或升段而行賄； 4 、把升段視為達到利已或顯示虛假力量的手段； 5 、言行不一致、不守信用、不知羞恥； 6 、不肯向他人學習； 7 、為個人利益而依附權貴，且自視為武道中人。
跆拳道訓練分為十級九段，初學者必須接受一段時間的培訓，考試及格后方可晉級，跆拳道十級 - 白帶（初學者即為白帶）， 九級 -白黃帶（一般情況下可直接越過此級），八級 - 黃帶，七級 - 黃綠帶，六級 - 綠帶，五級 - 綠藍帶，四級 - 藍帶， - 藍紅帶，二級 - 紅帶，一級 - 紅黑帶，學員至少需要一年半時間完成第一階段后再接受更嚴格訓練，考試合格后，方可晉升到第二階段 -- 黑帶（一段），黑帶共分九段。其中一段到三段為學習階段，稱為 Assistant instructor （副師范）；四段到六段為步入行家階段，稱 Instructor （師范）；七段以上為完美的技術和道德，七段和八段者稱為 Master （師賢），九段最高稱為 Grand master （師圣）。
在自然界中，存在有重力、彈性力、磨擦力、磁力、電力、慣性力等等現象。牛頓的加速度定律正是為這些現象而下的定義，根據物體運動的質量和速度的變化，可以利用這一定律：Ｆ＝Ｍａ（Ｆ＝力，Ｍ＝質量 ａ＝加速度）這個定律，幾乎可以用于所有的力量，并且非常便利。對跆拳道也是一樣，它需要考慮到的體重和質量，然后只要將身體、腳、拳等部位加速的話，則體質和動作的速度也會跟著加快。換言之，“力”就是由質量和加速度所決定的，通過計算即可得知跆拳道的攻擊力、防御力以及破壞力的大小。比如欲攻擊時，先使身體位置處于不穩定的狀態，使身體的重心移動較易，有利于發揮手腳運動的加速度，這樣雖然不能改變本身的質量，但是由于加速度提高了，它們的乘積同樣增加，亦即增加了力，相反，如果在防守時，則要求身體重心越穩定越好，關于這一點我們在下面將詳述。當然，是一個有機的整體，不能光考慮到發力進攻的威力，還應預見到完成動作后的結束狀態是否有利于再進攻或防守。另外對的靈敏性、柔韌性等素質，以及精神因素與神經、呼吸系統的直轄市等諸方面因素均會影響到力量的發揮。這引起都需統籌兼顧。
跆拳道是把人類生存的本能意識，用肢體有力的動作表現出來的一種方式。同時，它更要求人們把精神的欲求具體化，因此又是一項高尚的競技體育運動項目。跆拳道的所有動作，都是以自己的防衛本能作為基礎，然后才逐漸地將其變為一種主觀信念，從消極的防御動作發展到積極的進攻形態，最后，才能達到絕對自動化的行為階段。在跆拳道中，練習者首先要戰勝的不是對手，而是自己。因為在人的性格中有大膽與怯弱之別，在性情上有勤奮與懶散之分，而無論前者還是后者，在訓練中都要克服給自身肉體帶來的疼痛、疲勞，甚至傷病的痛苦，只有具備堅韌和堅忍的精神，才有可能不斷克服自身的軟弱，達到新的境界。而在與對手的競爭中，跆拳道的戰術中的進攻與防守，力量施于的沉重與輕巧，形式變化的主動與被動等等諸方面，無不包含著矛盾的對立與統一。在處理這些瞬息萬變的競爭矛盾中，經驗固然重要，而理智的思維和敏捷的反應更能化被動為主動。這也是跆拳道中注重的使自己的心態達到無瑕地的哲理，即心里需有我而忘我而無我。
跆拳道世界錦標賽分男、女各八個體重級別，各設八枚金牌。比賽在 12m*12m 的墊子上進行，比賽分為三局，每局三分鐘，局間休息一分鐘，運動員上身穿戴專用的頭盔、護胸、護腿等保護用具，采用電子記分。由于跆拳道運動以腿為主要進攻手段，充分展示了的激烈對抗，因此比賽氣氛緊張激烈，高雅動作精彩紛呈，觀賞性極強。